Tipp für Anfän­ger …

Man sagt, Medi­ta­tion könne – ebenso wie Schlaf – nicht gelehrt wer­den, doch es gibt einige Hilfs­mit­tel oder Prin­zi­pien, die Anfän­gern die Medi­ta­ti­ons­übung erleich­tern: Suchen Sie sich einen beson­de­ren Platz für die Medi­ta­tion; die Atmo­sphäre, die Sie schaf­fen, hilft den Geist zu beru­hi­gen. Sit­zen Sie auf­recht und ent­spannt; hal­ten Sie Rücken, Nacken und Kopf mög­lichst in einer gera­den Linie. Rich­ten Sie Ihre Auf­merk­sam­keit auf Ihre Atmung – beob­ach­ten Sie ein­fach Ihren Atem, ohne ihn ver­än­dern zu wol­len. Wann immer ein Gedanke auf­taucht, las­sen Sie ihn wol­kengleich wei­ter­zie­hen – wenn Sie mer­ken, dass Sie gedank­lich abge­schweift sind, rich­ten Sie Ihre Auf­merk­sam­keit wie­der auf Ihren Atem.
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