Selbst Hand anle­gen …

Bei ver­spann­ten Schul­ter­mus­keln hilft oft­mals eine Selbst­mas­sage. Grei­fen Sie mit Ihrer rech­ten Hand zum lin­ken Schul­ter­mus­kel. "Heben" Sie den Mus­kel hoch und begin­nen Sie, ihn wie Brot­teig zu kne­ten. Sie kön­nen Ihren Ell­bo­gen dabei mit der ande­ren (lin­ken) Hand stüt­zen. Zum Schluss strei­chen Sie den Mus­kel kräf­tig mit der Hand nach außen ab. Die glei­che Selbst­mas­sage kön­nen Sie nun auch Ihrer rech­ten Schul­ter gön­nen. Atmen Sie dabei tief, genie­ßen Sie die Locke­rung und Ent­span­nung.
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