Happy Aging mit Ayurveda

Die etwas anderen Tipps, um bis ins hohe Alter vital und glücklich zu bleiben

Forever young! Seit Genetiker der Universtität Connecticut im letzten Winter das Alters-Gen von Fliegen manipulierten und auch im menschlichen Erbgut ein vergleichbares Gen fanden, lässt die Anti-Aging-Euphorie die Medien nicht mehr los: kein Wellness-Magazin mehr ohne die aktuellsten Ernährungs- und Beauty-Tipps und die neuesten Meldungen aus der Alters-Forschung. Schaut und hört man genau hin, fällt die atemlose Aggression der Kampagne auf, mit der zum "Kampf gegen den Alterungsprozess" mobilisiert wird: Die Jugend-Hormone DHEA und STH werden als "Geheimwaffen gegen das Altern" gepriesen, jede Menge Anti-Aging-Strategien werden propagiert, Vitamin-Power wird beschworen.
Warum tritt man der Natur bloß mit so viel Feindseligkeit entgegen? Die wirklich erfolgreichen weil zeiterprobten Gesundheitslehren raten doch, sich selbst, der Umgebung und der Wirklichkeit-wie-sie-ist freundlich und friedfertig zu begegnen, denn Kampf ist Stress, und Stress verkürzt das Leben.
Zugleich redet man davon, dass der "Traum von ewiger Jugend", der Traum von Unsterblichkeit oder zumindest von einem langen Leben der Erfüllung näher gerückt sei. Ja, sind wir denn Träumer? Offensichtlich ja. Einmal mehr wird die menschliche Anfälligkeit für Illusion deutlich.
Woher kommt dieser unersättliche Wunsch nach ewiger Jugend? Zum einen von der Angst vor dem Tod, denn das Altern des Körpers ist ein warnendes Zeichen der physischen Vergänglichkeit. Diese Angst wiederum rührt von der übermäßigen Identifikation des Selbst (Seele) mit dem alternden Körper. Zum anderen ist der Wunsch nach Unsterblichkeit und ewiger Jugend ein Ruf der Seele selbst, die in ihrer Essenz ewig, ohne Anfang und ohne Ende, alterslos ist und daher nach Erlösung oder Befreiung aus dem Kreislauf von Werden und Vergehen in der materiellen Welt oder, um es mit den Worten des Buddha auszudrücken, nach "Todlosigkeit" strebt. Aber leider missverstehen wir diesen Ruf der Seele, halten ihn für ein Signal des Körpers ...
Wirklich wirksame Anti-Aging-Maßnahmen werden also nicht ausschließlich an der materiell-physischen Front, d.h. im Körper ansetzen, sondern den geistigen Hintergrund und die Bedürfnisse der Seele nach Selbsterkenntnis und Befreiung berücksichtigen. So hat die alte indische "Wissenschaft vom langen Leben" – Ayurveda genannt – mit ihrem ganzheitlichen Ansatz nicht nur ein starkes Repertoire an natürlichen Mitteln und Verjüngungsmethoden zu bieten, sondern auch eine Reihe von Empfehlungen zur Lebensführung, die neben der körperlichen Vitalität bis ins hohe Alter eine langfristige Perspektive der seelischen Zufriedenheit gewähren. Hier eine Auswahl von Ayurveda-Tipps für die zweite Lebenshälfte, mit denen Sie Ihre Vitalkraft (Ojas) mit wenig Aufwand optimieren können.

1. Lernen Sie eine Meditations- oder Kontemplationstechnik, bei der Sie Konzentration und Gedankenstille erleben! In diesem Zustand erkennen Sie deutlich die wesentliche Unterschiedlichkeit zwischen Geist und Körper und erfahren die Unvergänglichkeit des Geistes. Forschungen haben ergeben, dass Meditierende weniger rasch altern. Dies wird auf eine höhere Produktion des Nebennierenrindenhormons DHEA zurückgeführt, das für gute Stimmung, gute Gedächtnisleistungen und jugendliche Haut sorgt. Und: mit Meditation lebt es sich entspannter.
   
   
2. Beugen Sie mit Sattva-Eigenschaften dem Stress vor! Eine positive Geisteshaltung verlängert das Leben, weil sie vor emotionalen Problemen schützt und für seelische Ausgeglichenheit sorgt. Sattva bedeutet "rein, hilfreich", und zu diesen Eigenschaften zählen neben Gedankenreinheit und genereller Sauberkeit: Gemütsruhe und Gottvertrauen, Friedfertigkeit, liebende Güte, Einfachheit, Bescheidenheit, Standfestigkeit, Selbstlosigkeit (im Gegensatz zu Egoismus), die Bereitschaft zu helfen, geben und teilen, Verzichten-Können, Zufriedenheit, Balance von Ruhe und Aktivität ...
   
   
3. Harmonische soziale Beziehungen sind ein Jungbrunnen! Der Ayurveda empfiehlt ein soziales Verhalten (Yama), das Konflikte mit anderen und der Gesellschaft als Ganzes auf ein Minimum reduziert, denn zwischenmenschliche Konflikte führen zu negativen Emotionen, Stress und Krankheit. Um Frieden und Harmonie im sozialen Umfeld zu fördern, gelten ethische Verhaltensnormen wie Respekt, Gewaltlosigkeit, Ehrlichkeit, Großzügigkeit, Hilfsbereitschaft und dergleichen als ideal.
   
   
4. Wählen Sie die Bilder und Gedanken kritisch aus, denen Sie Ihre Aufmerksamkeit schenken! Betreiben Sie Mentalhygiene und sammeln Sie in Ihrem Bewusstsein keine unnötigen negativen Eindrücke, die Ihre Gedanken und Gefühle in Aufruhr versetzen. Solche Bytes bringen Sie um Ihre Gemütsruhe und sind der Verfeinerung des Geistes nicht zuträglich. Der rechte Gebrauch der Sinne, des Willens und des Verstandes ist ein wesentlicher Faktor zur Erhaltung der Gesundheit.
   
   
5. Schlafen Sie ausreichend! Der Ayurveda empfiehlt 7-8 Stunden Nachtruhe, damit sich der Körper optimal regenerieren und Zellen reparieren, Gewebe aufbauen und Schlackenstoffe abtransportieren kann. Ohne ausreichenden Beauty-Sleep altern die Körperzellen um das Zehnfache. Der beste Zeitpunkt, um schlafen zu gehen, liegt zwischen 21 und 22 Uhr.
   
   
6. Machen Sie 15-20 Minuten täglich Verjüngungsübungen! Zu empfehlen sind Surya Namaskar (Sonnengruß) und allgemein Hatha Yoga, die "Fünf Tibeter" oder die Kaiser-Übungen aus China. Es handelt sich um eine Kombination von Atemübungen mit energetisierenden Bewegungsabfolgen, die Geschmeidigkeit von Muskeln und Gelenken bewirken, die Bioenergien harmonisieren und die Drüsentätigkeit regulieren. (Mehr dazu: Maruscha Magyarosy, Intelligenz des Herzens durch die Fünf "Tibeter". Scherz Verlag 2001.) Jogging stellt aus ayurvedischer Sicht Stress für den Körper dar. Neuesten Forschungen zufolge fördert aber ein sanftes Muskeltraining die Ausschüttung des Jung-Hormons Somatotropin (STH), das für glatte Haut sorgt und Arterienverkalkung entgegenwirkt.
   
   
7. Seien Sie gewissenhaft bei der Mundhygiene! Morgens nach dem Zähneputzen den Zungenbelag abschaben (falls Sie keinen Zungenschaber besitzen, ein Teelöffel oder eine Zahnbürste – vorsichtig! – geht auch) und den Mund ausspülen, ggf. 5-10 Minuten Ölziehen mit geläutertem Sesamöl oder einem anderen Pflanzenöl. Täglich (abends) die Zahnzwischenräume mit Zahnseide reinigen. Die im Mundraum angesiedelten Bakterien können dem Herz zusetzen.
   
   
8. Entschlacken Sie täglich! Trinken Sie frühmorgens einen Becher warmen Zitronentee mit Honig – Vitamin C ist ein äußerst wirksamer Radikalenfänger, und Honig liefert Energie für den Entschlackungsprozess. Frühmorgens wird das Fettverbrenner-Hormon ACTH gebildet, das aber nur dann arbeitet, wenn Vitamin C zur Verfügung steht. Unterstützen Sie Ihren Körper bei der "Müllabfuhr": Sorgen Sie für tägliche Darmentleerung und tägliche Reinigung der Körperhaut – eventuell mit vorausgehender Ölmassage.
   
   
9. Gehen Sie umsichtig mit Ihrer Sexualkraft um! Das Fortpflanzungsgewebe (dazu gehören Sperma, Ovum und Sekrete) resultiert laut Ayurveda aus dem Zusammenwirken aller vorgeschalteten Gewebearten oder Grundsubstanzen des Körpers (Plasma, Blut, Muskeln, Knochen etc.) und ist daher das wertvollste Gewebe überhaupt. Die immunisierende Vitalkraft (Ojas) des Körpers ist die Essenz sämtlicher Körpergewebe und steht in direktem Zusammenhang mit Zustand und Quantität des Fortpflanzungsgewebes. Der Ayurveda stimmt seine Empfehlungen für die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs auf die jahreszeitlich bedingten Schwankungen der Bioenergien ab. (Mehr dazu: Hans Rhyner, Das Praxis-Handbuch Ayurveda, Urania Verlag; Vasant Lad, Das Ayurveda Heilbuch, Windpferd Verlag)
   
   
10. Nutzen Sie die Vitalkraft lebendiger Frischkost! und meiden Sie tote Nahrung (Fleisch, Eier) sowie lang gelagerte Lebensmittel, wozu auch Käse (Schnitt-, Schimmel- und Hartkäse) gehört, der besonders viele Freie Radikale aufweist. Bevorzugen Sie frischen Quark und Hüttenkäse. Die Vitamine A, C und E, die vor allem in frischem Obst und Gemüse bzw. in Nüssen und Getreide reichlich vorhanden sind, binden Freie Radikale und schützen so die Körperzellen vor Schädigung.
    
    
11. Trinken Sie Tee! Vorzugsweise Ingwertee oder grünen Tee. Nachweislich senkt grüner Tee den Cholesterinspiegel, verlangsamt den Zellabbau und schützt vor Krebs, indem er aggressive Freie Radikale neutralisiert. Ingwer regt das Verdauungsfeuer (Agni) an und kurbelt Stoffwechsel sowie Entschlackung an. Achten Sie insgesamt auf reichliche Flüssigkeitszufuhr.
    
    
12. Nehmen Sie regelmäßig ein Tonikum (Rasayana), das die inneren Organe in ihrer Funktion unterstützt. Der Ayurveda kennt eine Vielzahl solcher Rasayanas. Allen voran ist das aus Amla-Püree und zahlreichen Gewürzen hergestellte Chyavanprash zu empfehlen (über Ayurveda-Versandfirmen erhältlich).

Nutze den Tag!

Die Waschmaschine Unser Körper ist wie eine Waschmaschine. Unser Geist ist wie Stoff. Liebe ist wie sauberes Wasser. Wissen ist das Waschpulver. Jedes Leben ist ein Waschvorgang.
Der Geist tritt in den Körper ein, um gewaschen und rein zu werden. Wenn du jedoch Erde statt Waschpulver einfüllst, werden deine Kleider schmutziger als vorher. Du wirst immer weiter damit fortfahren müssen, die Kleider in die Waschmaschine zu stecken, um sie zu säubern. Und der Vorgang wiederholt sich immer wieder. In ähnlicher Weise wirst du viele weitere Geburten haben, bis du aufhörst, die Fehler zu wiederholen, die du begangen hast.

Das Leben ist kurz – das Leben ist ewig Die Erkenntnis, dass das Leben zu kurz ist, bringt Dynamik in dein Leben. Unerwünschte Dinge und Ablenkungen werden wegfallen. Wenn du handeln oder dich bemühen musst, wisse, dass das Leben kurz ist.
Wenn du ein Ergebnis erwartest, bist du oft frustriert. Der unwissende Mensch jagt dem Ergebnis nach und ist ungeduldig. Ungeduld verschwindet, wenn du weißt, dass das Leben ewig ist. Wenn du den Lohn einer guten Tat oder die Erwiderung eines Gefallens von jemandem erwartest, willst du es schnell. Wenn du aber weißt, dass es viele Leben gibt, verstehst du, dass du es früher oder später bekommst.
Wenn du erkennst, dass das Leben kurz ist, weicht das Zögern von dir. Wach auf und sieh, dass dein Leben zu kurz ist! Die Zeit läuft dir davon; was tust du also mit deinem Leben? Ist es von Nutzen für dich und die Welt um dich herum?
Erkenne, dass das Leben kurz ist! Wach auf! Das Leben ist ewig!

Sri Sri Ravi Shankar

Sri Sri Ravi Shankar ist ein geistiger Lehrer, der weltweit Beiträge zur menschlichen Entwicklung leistet und selbst die Werte verkörpert, die er lehrt. Seine Lehren haben ihre Wurzeln in der zeitlosen Weisheit indischer Spiritualität und sind gleichzeitig von großer Bedeutung für das praktische Leben der heutigen Menschen. Seit 1982 lehrt er die Kurse "Die Kunst des Lebens – die heilende Kraft des Atems". Kontakt: Gesellschaft für Inneres Wachstum, Bad Antogast 1, D-77728 Oppenau. Tel./Fax ++49-(0)7804-910 303

Buch-Tipps:

• Maruscha Magyarosy, Intelligenz des Herzens durch die Fünf "Tibeter". (Scherz, 1997)
  Ein ganzheitliches Praxisbuch mit zahlreichen Übungen zum Körper-, Atem- und Bewusstseinstraining.
• Gabi Hoffbauer, Älter werden nur die anderen. Wie Sie fit und gesund bleiben. (Hugendubel, 2001)
  Ein umfassender medizinischer Ratgeber mit Tipps für die physische und psychische Gesundheit sowie eine kritische Bewertung der gängigen Anti-Aging-Methoden.